شاید بارها و باره درباره سبک زندگی سالم شنیده اید و حتی درباره آن مطالعه کرده باشید . اما شما خود چقدر دستورالعمل های سبک زندگی سالم را رعایت کردید؟ آیا فقط گاهی ورزش می کنید یا به ندرت از سالاد به عنوان غذا استفاده می کتید ؟ آیا می دانید برای اینکه سلامت زندگی کنیم باید در رعایت اصول آن مداومت داشته باشید ؟ با ما همرا باشید تا به شما راه و روش چگونه سلامت زندگی کتیم ؟ را آموزش دهیم :
در این مطلب قصد داریم تا موارد مهم در سبک زندگی سالم را برای شما یادآور شویم پس با ما همراه باشید :
مهمترین نکته در سلامت زیستن رعایت نکات مهم در رژیم غذایی است، اما چه نکاتی از اهمیت بیشتری برخوردارند :
حذف غذا های چرب از رژیم غذایی
چربی ناسالم شامل هر دو نوع چربی ترانس و اشباع است. این چربی ها کلسترول LDL شما را بالا می برد که بالا بودن آن با بیشتر شدن ریسک بیماری های قلبی همراه است. « مواد غذایی شامل پیتزا، پنیر، گوشت قرمز و لبنیات پر چرب، چربی اشباع زیادی دارند. روغن نارگیل هم شامل چربی اشباع است اما کلسترول مفید را هم افزایش می دهد، درنتیجه استفاده متعادل از آن مشکلی ندارد. »
چگونه سلامت زندگی کنیم ؟
مصرف متعادل چربی های مفید
چربی های چند غیر اشباع، تک غیر اشباع و امگا ۳ همگی انتخاب های خوبی برای یک سبک زندگی سالم هستند. این چربی ها کلسترول LDL شما را کاهش و کلسترول HDL را افزایش می دهند که با کاهش ریسک بیماری های قلبی ارتباط مستقیم دارد. « روغن هایی مثل روغن زیتون، کانولا، سویا، بادام زمینی، آفتابگردان و روغن ذرت را انتخاب کنید. »
حداقل کردن مصرف قند و شکر
برای داشتن سبک زندگی سالم مصرف شیرینی، نوشیدنی های بدون الکل، آبمیوه های حاوی قند و نان سفید و به طورکلی هر چیزی که شامل شکر و کربوهیدرات است را به حداقل برسانید.
تنوع غذایی داشته باشید :
غذاهای کامل شامل مقدار متعادلی کربوهیدرات سالم، پروتئین، چربی و سایر مواد مغذی می شود.
میوه و سبزیجات را به دلیل ویتامین بالا و مواد معدنی که دارند مصرف کنید. سعی کنید به جای سبزیجات و میوه های کنسروی که شکر یا نمک افزوده دارند، مقدار زیادی میوه و سبزیجات سالم مصرف کنید. غلات کامل مثل نان گندم کامل، پاستای گندم کامل، برنج قهوه ای و کوینو مصرف کنید. محصولات لبنی کم چرب بخورید. رژیم لاغری شیر در حالی که کلسیم کافی را به بدن شما می رسانند، مقدار چربی مصرفی را هم کاهش می دهند.
چگونه سلامت زندگی کنیم ؟
حتما ورزش کنید
انجام حرکات کششی ملایم قبل از ورزش کردن، عضلات شما را گرم کرده و بعد از ورزش نیز عضلات شما را ریلکس می کند. کارشناسان توصیه می کنند هر هفته حدود ۱۵۰ دقیقه تمرینات ایروبیک متعادل انجام دهید. حداقل دوبار در هفته تمرینات کششی انجام دهید.حداقل ۳۰ دقیقه با سرعت متوسط پیاده روی می کنید. تمرین طولانی مدت، زیاد و یا با شدت زیاد، ریسک آسیب زدن به شما را بالا می برد. حتما بین تمرین هایتان زمان استراحت قرار دهید.
مصرف دخانیات ممنوع
استعمال دخانیات با انواع خطرات برای سلامتی، شامل بیماری های قلبی و کبدی و بسیاری از سرطان ها همراه است. الکل نیز با خطرات مثل بیماری های کبدی، سرطان، بیماری های قلبی، مسمومیت با الکل و افسردگی همراه است.
به اندازه بخوابید
تحقیقات نشان داده افرادی که کمتر می خوابند، وزن بیشتری دارند. خواب کافی در شبانه روز برای افراد بالغ بین ۷ تا ۹ ساعت است.کودکان و نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند. کودکان کم سن به ۱۰ تا ۱۴ ساعت خواب، کودکان در سن مدرسه به ۹ تا ۱۱ ساعت خواب و نوجوانان به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند.
