اختلال اضطراب چیست ؟
در اختلال اضطراب ، دائماً با احساس ترس و دلهره دست و پنجه نرم میکنید ؛ شدت آن زیاد است و بعضاً شما را از پا می اندازد . باعث می شود کارهایی را که از انجامشان لذت میبرید کنار بگذارید . در موارد شدیدتر حتی ممکن است باعث شود آسانسور سوار نشوید ، از خیابان عبور نکنید و یا حتی از منزل بیرون نروید .
انواع اختلال اضطراب:
- اختلال هراس یا وحشت زدگی ( Panic Disorder )
- ترس بیمارگونه ( Phobia )
- اختلال اضطراب اجتماعی ( Social Anxiety Disorder )
- وسواس فکری ( Obsessive – Compulsive Disorder )
- اختلال اضطراب جدایی ( Separation Anxiety Disorder )
- اختلال اضطراب ترس از بیمار بودن ( Illness Anxiety Disorder )
- اختلال استرس پس از سانحه( PTSD )
علائم و نشانه ها:
🔹نگرانی بیش از حد
🔹احساس آشفتگی و عصبانیت
🔹بی قراری یا تنش
🔹خستگی و احساس ضعف
🔹مشکلات تمرکز
🔹تحریک پذیری
🔹تنش ماهیچه ای و تعرق زیاد و لرزش
🔹مشکلات خواب: کم خوابی یا پرخوابی
🔹حملات وحشت زدگی
🔹ترس های غیرمنطقی
🔹پرهیز از حضور در موقعیت های اجتماعی و اضطراب آور
روش های برخورد با اضطراب :
(ذهنی )
بپذيريـد کـه همـه چیـز را نمی توانید کنترل کنید از دور به استرس خود نگاه کنید . آیا واقعا بـه همـان بـدی اسـت کـه فکـر میکنید ؟
نگرش مثبت داشته باشید تلاش کنید افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید . در قسمت عملی چند روش برای اینکار گفته شده است .
(جسمی)
وعده ای غذایی متعادل بخورید: هیچ وعده ای را از دست ندهید و همیشه میان وعده های سالم و پرانرژی مصرف کنید.
هرروز ورزش کنید: ورزش می‌تواند به حفظ سلامتی و داشتن احساس خوب کمک کند.
(عملی)
نفس عمیق بکشید : وقتی احساس استرس کردید آهسته نفس عمیق بکشید.
از ۱۰ بصورت معکوس بشمارید: شمارش معکوس باعث فعالیت قسمت دیگری از مغز می‌شود که نتیجه آن کاهش استرس است.
کمی ریلکس کنید: تمرین یوگا ، گوش دادن به موسیقی ، مدیتیشن ، ماساژ گرفتن یا یادگیری تکنیک‌های آرام سازی بدن بسیار کمک کننده است
